Dlaczego mówimy do siebie surowo i jak to zmienić

Często w naszych głowach pojawia się głos, który krytykuje, zawstydza, porównuje i zmusza nas do bycia lepszymi.

„Nie jesteś wystarczająco dobry”. „Znowu popełniłeś błąd”. „Inni zrobiliby to lepiej”.

Ten wewnętrzny głos to nie ty. To Twoja ostra krytyka, która niszczy poczucie własnej wartości i kradnie radość.

Skąd pochodzi ten głos?

Z dzieciństwa: krytyka dorosłych, presja, wymagania

Z porównań z innymi – w szkole, w mediach społecznościowych, w rodzinie

Z lęku przed porażką i pragnienia bycia „doskonałym”

Z nagromadzonego stresu i zmęczenia

Dlaczego ten głos jest tak głośny?

Ponieważ często nie zauważamy tego, co sami do siebie mówimy. Wierzymy, że „jeśli będę dla siebie surowy, będę lepszy”. Ale to pułapka.

W jaki sposób surowa samoocena szkodzi?

Podważa pewność siebie

Wywołuje niepokój i depresję

Odbiera energię i motywację

Powstrzymuje przed podejmowaniem działań z obawy przed popełnieniem błędu

5 kroków do zmiany głosu w swojej głowie

Świadomość Zwróć uwagę na to, co do siebie mówisz. Zapisz te zwroty.

Zadaj sobie pytanie: „Czy to prawda? A może to głos strachu?”

Zastąp surowość wsparciem Na przykład, zamiast „Nie udało ci się”, powiedz „Wiem, że próbowałeś”.

Mów do siebie jak do przyjaciela Co powiedziałbyś przyjacielowi w tej sytuacji? Powiedz to sobie.

Praktykuj codzienną afirmację Każdego dnia powtarzaj sobie: „Jestem wystarczająca”, „Robię wszystko, co w mojej mocy”, „Wolno mi popełniać błędy”.

Wniosek

Twój wewnętrzny głos nie jest osądem. Możesz nauczyć się go słuchać i reagować inaczej. Zmieniając język myśli, zmieniasz swoje życie.

Syndrom „grzecznej dziewczynki”: jak pragnienie bycia wygodną niszczy kobiety

Jak przestać bać się błędów i zacząć żyć naprawdę

Jak przywrócić wewnętrzną równowagę po stracie bliskiej osoby